 | Аллен Карр (Ален Кар) Легкий способ бросить курить 8. Облегчение мук отвыкания |
| Аннотация Предисловие. Предупреждение. Введение. 1. Самый тяжелый случай 2. Легкий способ. 3. Почему бросить курить трудно? 4. Коварная ловушка. 5. Почему мы продолжаем курить? 6. Никотиновая зависимость. 7. "Промывание мозгов" 8. Облегчение мук отвыкания. 9. Стресс. 10. Скука. 11. Сосредоточенность. 12. Релаксация. 13. Когда поводов закурить много 14. Что я "бросаю"? 15. Добровольное рабство. 16. Сколько денег я сэкономлю? 17. Здоровье. 18. Энергия. 19. Курение расслабляет 20. Зловещие черные тени. 21. Преимущества курильщика. 22. Метод силы воли. 23. Опасайтесь сокращения курения. 24. "Всего одна сигаретка". 25. Нерегулярные курильщики 26. Тайный курильщик. 27. Общественная привычка? 28. Выбор времени. 29. Буду ли я скучать по сигарете? 30. Наберу ли я вес? 31. Избегайте ложных стимулов. 32. Легкий способ бросить курить. 33. Период отвыкания. 34. Всего одна затяжка. 35. Будет ли мне трудно? 36. Основные причины неудач. 37. Заменители. 38. Следует ли мне избегать соблазна? 39. "Момент истины". 40. Последняя сигарета. 41. Последнее предупреждение. 42. Обратная связь. 43. Помогите курильщику 44. Совет некурящим. 45. Заключение: | Как я уже объяснял ранее, курильщики считают, что курят ради удовольствия, снятия напряженности или своеобразной поддержки. На самом деле, это заблуждение. Настоящая причина — облегчение мук отвыкания. В самом начале мы используем сигарету в качестве социальной поддержки. Мы можем воспользоваться ею, а можем и не воспользоваться. Однако выстраивание невидимой цепочки уже началось. Наше подсознание уже учится тому, что в определенные моменты курение должно быть приятным. Чем больше возрастает ваша зависимость от наркотика, тем больше становится потребность в том, чтобы облегчить муки отвыкания от него, — тем дальше разрушает вас сигарета, тем больше вас надувают, чтобы заставить поверить, что все обстоит как раз наоборот. Все это происходит настолько медленно, настолько постепенно, что вы даже не замечаете этого. Вам кажется, что сегодняшний день ничем не отличается от вчерашнего. Большинство курильщиков даже не осознают, что стали зависимыми от курения, пока, в конце концов, не попытаются бросить курить, но даже и тогда многие из них не хотят этого признавать. Некоторые стойкие приверженцы курения всю жизнь живут, зарыв голову в песок, пытаясь убедить самих себя и остальных, что им это нравится. Разговор, приведенный ниже, состоялся у меня с сотнями подростков. Я: Ты понимаешь, что никотин — наркотик и что ты куришь только потому, что не можешь перестать? П: Чепуха! Мне нравится курить. Если бы мне не нравилось, я бы прекратил. Я: Попробуй не курить неделю, чтобы доказать мне и себе, что ты сможешь, если захочешь. П: Не вижу в этом необходимости. Мне нравится. Если бы я захотел, я бы бросил. Я: Ну, попробуй не курить в течение недели, чтобы доказать себе, что у тебя нет зависимости. П: А в чем смысл? Мне же нравится курить. Как я уже утверждал, в моменты стресса, скуки, особой сосредоточенности, релаксации или сочетания этих причин курильщики стремятся облегчить муки отвыкания. В следующих нескольких главах эта мысль будет разъяснена подробнее. |
| Скачать книгу Аллена Карра Лёгкий способ бросить курить: Скачать аудиокнигу Аллен Карр Легкий способ бросить курить в mp3: | |