Японская диета - потеря веса до 8 килограмм за 13 дней
Средняя суточная калорийность 695 Ккал.
В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.
В отличие от других диет японская диета не является быстрой - но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения - вплоть до нескольких лет - в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ. В процессе проведения диеты для похудания потеря веса по максимуму будет составлять четыре килограмма за неделю (а на протяжении всей диеты 7-8 килограмм). Как и большинство других диет японская диета требует соблюдения ряда строгих ограничений: из рациона следует полностью исключить углеводы в чистом виде (какие-либо кондитерские изделия, сахар, алкоголь и т.д.) и дополнительно соль в любом виде (всевозможные рассолы исключены из рациона).
Минимальная продолжительность японской диеты 13 дней (две недели), максимальная 13 недель.
Меню японской диеты (на 13 дней)
меню на 1 день
-Завтрак: несладкий кофе
-Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан томатного сока.
-Ужин: вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
меню на 2 день
-Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
-Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле
-Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира (без добавок типа топленого молока)
меню на 3 день
-Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
-Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
-Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина - 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле
меню на 4 день
-Завтрак: одна средняя по размерам невареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
-Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
-Ужин: 200 грамм любых фруктов
меню на 5 день
-Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
-Обед: вареная рыба, стакан томатного сока
- Ужин: 200 грамм любых фруктов
меню на 6 день
-Завтрак: несладкий кофе (без хлеба или тостов)
-Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из сырой капусты и невареной моркови на растительном масле
-Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
меню на 7 день
-Завтрак: только зеленый чай
-Обед: вареная говядина - 200 грамм (не солить)
-Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня:
или вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
или вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
или 200 грамм любых фруктов
или 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
меню на 8 день
-Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
-Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
-Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
меню на 9 день
-Завтрак: одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
-Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
-Ужин: двести грамм любых фруктов
меню на 10 день
-Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
-Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три средних по размеру свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм
-Ужин: двести грамм любых фруктов
меню на 11 день
-Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
-Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
-Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина - 200 грамм (не солить), свежая капуста на растительном масле
меню на 12 день
-Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
-Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле
-Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
меню на 13 день
-Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
-Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока
-Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)
Дополнительно в японской диете при возникновении сухости во рту можно выпить негазированную и не минерализованную воду без ограничений.
Достоинства японской диеты
Эта диета гарантирует относительно быстрый результат - хотя например эффект шоколадной диеты еще более выразителен - причем она значительно более сбалансирована. В целом же соотношение витаминов и микроэлементов в этой диете не является полноценным - а значит, их необходимо принимать дополнительно или ограничивать продолжительность диеты.
Минусы японской диеты
Не является полностью сбалансированной. Не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями - или, по крайней мере, под наблюдением врача или диетолога. Относительно продолжительная по времени - любителям сладкого выдержать две недели японской диеты достаточно тяжело.
|
|